Tipps gegen Jetlag

Hast du auch des öfteren mit Jetlag zu kämpfen? Also ich fühle mich manchmal wie gerädert gerade nach längeren Flügen und großen Zeitunterschieden.

Was genau ist Jetlag?
Jetlag bezeichnet ein Phänomen, das beim Überqueren mehrerer Zeitzonen auftreten kann. Durch die Zeitverschiebung geraten der Schlaf-Wach-Rhythmus und andere Biorhythmen durcheinander. Es kann zu Symptomen wie starker Müdigkeit und Schlafstörungen kommen. Je mehr Zeitzonen überflogen werden, desto schlimmer fällt in der Regel auch der Jetlag aus. Generell gilt, für jede überflogene Zeitzone sollte man mit einer Anpassungsdauer von einem halben bis hin zu einem Tag rechnen.

Was kannst du vor dem Flug/der Reise machen?

  • Wähle leichte Kost bevor du in das Flugzeug steigst. Am besten Obst, Gemüse, Kekse etc.
  • Am besten schon vor der Reise genügend Flüssigkeit (Wasser, Tee, Säfte) zu sich nehmen.
  • Versuche ausgeruht in den Flieger zu steigen.
  • Sorge in den Tagen vor deinem Abflug für ausreichend Bewegung an der frischen Luft.
  • Versuche eine Erkältung oder Infekt vor der Reise zu vermeiden oder kuriere dich vorher aus.


Was kannst du während des Fluges machen?

  • Stelle am besten bereits im Flugzeug deine Uhr auf die Uhrzeit des Ziellandes um. Dann kannst du dich schon mental auf den neuen Rhythmus einstellen und gewöhnen.
  • Bequeme Kleidung im Flugzeug tragen und ein aufblasbares Nackenkissen
    helfen sich zu entspannen und besser schlafen zu können.
  • Wer möchte kann sich auch eine Schlafmaske zulegen. Die Schlafmaske ist auch super praktisch für längere Busfahrten oder Hostelübernachtungen.
  • Während des Fluges viel Wasser trinken. Die Luft in der Kabine ist sehr trocken und Flüssigkeitsverlust macht müde und schlapp.
  • Auch Dehnübungen und Bewegung im Flugzeug helfen. Viele Airlines bieten über das Bordprogramm sogar kleine Videos mit Übungen an.
  • Kaffee und Alkohol sollten während des Fluges möglichst vermieden werden.
  • Ich hab immer eine Gesichtscreme, Zahnbürste, Zahncreme, Deo und Kamm dabei. Sich zwischendurch mal frisch zu machen oder gerade vor der Ankunft helfen mir mich besser zu fühlen.

Was kannst du nach der Ankunft machen?

  • Versuche am Tagesrhythmus des Zielortes teilzunehmen, d. h. esse zu den Zeiten des Gastlandes und gehe erst ins Bett, wenn die Sonne untergeht.
  • Wenn du zu einer ungewöhnlichen Zeit Hunger verspürst, dann esse nur eine kleine Portion.
  • Versuche am besten in der ersten Nacht nach der Ankunft ausreichend zu schlafen.
  • Vermeide möglichst anstrengende Aktivitäten an den ersten zwei Tagen nach der Landung, damit dein Körper Zeit hat, sich an den neuen Zeitrhythmus zu gewöhnen.
  • Vermeide die Einnahme von Schlafmitteln und Melatonin, denn diese bringen den Organismus zusätzlich durcheinander.
  • Verbringe soviel Zeit wie möglich im Freien. Das Tageslicht trägt dazu bei, dass sich der Körper schneller an die neue Umgebung anpasst.
  • Bei Kurztrips solltest du möglichst den Tag-Nacht-Rhythmus der Heimat beibehalten. Damit vermeidest du einen „doppelten“ Jetlag.
  • Bleibe wenn möglich ein bis zwei Tage nach der Reise zuhause, damit du dich entspannt wieder an den Tagesrhythmus in der Heimat gewöhnen kannst.

Flüge Richtung Westen:
  • Am besten einige Tage vorher länger wach bleiben.
  • Wenn es geht im Zielland ab mittags zu landen, um das Tageslicht noch nutzen zu können.
  • Versuche in den ersten Tagen Anstrengungen zu vermeiden oder auf den Vormittag zu verlegen.
  • Versuche während des Fluges wach zu bleiben oder nur zu Beginn des Fluges zu schlafen.
Flüge Richtung Osten:
  • Am besten einige Tage vorher früher schlafen gehen und früher aufzustehen.
  • Anstrengungen in den ersten Tage meiden oder auf den Nachmittag verlegen.
  • Versuche während des Fluges viel schlafen.

Wenn du die Möglichkeit hast, dann kannst du bei längeren Flügen vielleicht einen Stop-over einplanen?

Jetlag hat auch etwas mit Kopfsache zu tun. Überlege deshalb nicht ständig, wie früh oder spät es gerade bei dir zu Hause ist. Stelle dich deshalb so gut wie möglich auf die neue Ortszeit ein und nimm am Orts-geschehen und sozialen Leben teil.

Guten Flug!

 

Dieser Bericht enthält sog. Affiliate Links. Das heißt ich bekomme bei jedem Kauf der über einen der Links getätigt wurde eine kleine Provision. Das Produkt wird für dich dadurch nicht teurer. Keine Sorge. Ich benutze jedes der genannten Produkte und kann diese persönlich und mit gutem Gewissen empfehlen.